欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

世界睡眠日:权威专家教你四招获得好睡眠

时间:2022-11-03 10:12:45 | 浏览:10980

3月21日是世界睡眠日。人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是人体机能的“加油站”。若长期睡眠不好,人体就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。哈尔滨市第一专科医院精神科主任医师范勤毅介绍,长期睡眠不好会对人体造成多种影响,导致注意

3月21日是世界睡眠日。人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是人体机能的“加油站”。若长期睡眠不好,人体就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。

哈尔滨市第一专科医院精神科主任医师范勤毅介绍,长期睡眠不好会对人体造成多种影响,导致注意力不集中、记忆力下降等,影响工作和学习效率;会使机体免疫功能下降,导致心脑血管疾病的发生;还会对情绪造成影响,出现焦虑、抑郁、做事情兴趣感下降等。

“在现实生活中,很多人的睡眠都存在各种各样的问题。临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠、不安腿综合征等。”范勤毅医生说,失眠症是最常见的睡眠障碍。几乎每个人都曾有过失眠的经历,但并不是说失眠了,就是患上失眠症了。当失眠每周出现三次以上,引起的症状维持三个月以上,且一定影响到白天的生活时,才称之为失眠症。这部分人群一定要尽早就医。同时也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,这样更会导致晚上睡不好。

范勤毅医生表示,良好睡眠有以下标准:一是睡眠时间足量,睡眠时间因人而异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,完成一天的活动,而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。二是睡眠应是连续的、稳定的,不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时,夜间醒来的次数也不宜超过2次。三是睡醒后感觉神清气爽,精神饱满,如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁,出现不能集中精力、工作能力下降等情况,就说明没有睡好。

如何获得好睡眠?范勤毅医生建议,避免熬夜,保持固定的生物节律,每天在固定的时间上床休息,按时起床;睡前4~6个小时,避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品;避免夜间运动、外出活动,睡前不要过度用脑等;上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。

来源: 人民网

相关资讯

世界睡眠日:权威专家教你四招获得好睡眠

3月21日是世界睡眠日。人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是人体机能的“加油站”。若长期睡眠不好,人体就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。哈尔滨市第一专科医院精神科主任医师范勤毅介绍,长期睡眠不好会对人体造成多种影响,导致注意

我国超3亿人睡眠障碍,怎样才能睡个好觉?世界睡眠日,专家教你这样做

因为疫情防控因素,去年12月悄然试运行的成都市第四人民医院九江院区(成都市心理健康中心),直到今年世界睡眠日(3月21日)前夕,才首次向媒体开放。据介绍,位于成都西郊的九江院区,针对社会影响大、公众关注度高的心理问题,开设了睡眠医学门诊、心

睡个好觉!睡眠专家教你优质睡眠养成法

文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 靳婷越来越多人关心如何“睡个好觉”。睡眠专家表示,睡得不足或睡得过多都不是优质睡眠模式。真正优质的睡眠模式,如何养成?优质睡眠模式,时长有讲究优质的睡眠模式应该是怎样的?广东省人民医院精神卫生中心所长贾福军

「健康」别再吃安眠药了专家教你4招拥有高质量睡眠

人的生命有1/3的时间是在睡眠中度过,所以睡眠对我们的重要性不言而喻。良好的睡眠是健康的保证,睡眠如果出现问题,健康也就会跟着出问题。睡眠有多重要?美国科学家一项持续5年的研究从某种程度上说明了睡眠与健康的密切联系——每天多睡1小时,可减少

世界睡眠日|失眠不可怕!中医专家支招“睡眠宝典”

编者按:您失眠过吗?是否正在遭受失眠的困扰?早早躺床上,却辗转反侧,数着星星和小羊,睁眼到天亮?多想一觉到天亮,却半梦半醒,醒后浑身酸疼?多想呼噜震天响地睡个懒觉,睁眼看到的是早早升起的太阳?如果您遭遇过这些,那应该也会有如下不适感觉:醒后

世界睡眠日:改善睡眠,请收下这份“睡眠宝典”

今天是世界睡眠日,未成年人平均睡眠时长仅7小时,孩子的睡眠该如何保障?

今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5

换轮胎该怎么换?是买高性能还是实用轮胎?国外专家教你看

文|NICK KURCZEWSKI购买新轮胎可能是一项艰巨的经历。您可以选择各种令人眼花缭乱的品牌,尺寸和轮胎类型,因此很容易混淆。但不要担心:本指南将为您提供所需的基本事实,以便以您想要支付的价格为您的车辆选择合适的轮胎。在购买之前,您需

专家教你用科学方法来挑选乳胶床垫,不让你多花1分钱

从棕榈垫到棕绷垫到席梦思,再到近几年来火起来的乳胶床垫,大家肯定都有所耳闻。但是就睡眠体验来说,没有一种能够比得上纯天然乳胶床垫。​但是天然乳胶床垫什么都好,就是价格昂贵,当然这也不是它的错,是我的错!价格这么昂贵,我们当然也要擦亮眼睛去挑

专家教你“机票预订”小窍门

专家教你“机票预订”小窍门天气火热的7-8月正是旅行的好时光,时下,穷玩儿已经成为一种出游的新玩儿法,想通过最经济的方法“穷尽天下美景”,不妨听听专业人士透露“机票预订”的那些小技巧,缺口机票、免费头等舱……缺口机票:多玩一两个城市返程不走

近视≠戴框架镜?让专家教你如何科学矫正近视

“很多假性近视或轻度近视人群,因为不规范的验配眼镜,导致近视并未得到真正的矫正,度数越来越深。应对近视问题,科学对待才是关键。从我的角度来看,儿童青少年近视群体需要打破一个传统观念,即近视不等于戴框架镜。寻求合适的矫正方案,才真正有益于眼睛

为何孩子的近视度数越长越快,专家教你如何护眼

相关数据显示江苏儿童青少年的总体近视率为60%高出全国平均水平6个百分点居全国第三孩子如何正确用眼护眼?目前我国儿童青少年近视情况严峻。其中,高中生近视率最高,为81%;小学生近视率为36%;6岁儿童近视率也有14.5%。专家表示,小孩近视

如何改善睡眠?专家分享确保良好睡眠的12条建议

6月17日,在第十八届中国零售药店年度大会期间,中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题,并分享了确保良好睡眠的12个建议。中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言睡

怎么才能睡个好觉?睡眠专家分享健康睡眠知识

3月21日是世界睡眠日,睡眠问题已经成为了当今社会热议的健康话题。远离失眠困扰,拥有优质好睡眠是不少人期望的。近日,“甬上名医大讲堂”邀请了宁波市康宁医院副院长、睡眠专家禹海航开讲。在一个小时的直播时间里,禹海航为观众讲解了关于睡眠的知识,

日本睡眠专家福辻锐记的睡眠问题检视表,找到自己睡不着的根本

福辻锐记是日本ASUKA针灸医院院长,曾被日本电视台选为50位日本名医之一。他出版的的《只要睡觉,骨盆减肥法》、《深短睡眠》等与睡眠、健康相关的书籍有超过200万本的销量。 福辻锐记认为,人们出现睡不着、睡不够、白天困倦等现象很普遍,但每

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈男装奢侈品牌网美的冰箱评测网桂林旅游网北海涠洲岛资讯网实木板材采购网电饭煲品牌网心理咨询网上海地铁资讯网徐峥影迷网福建旅游网惠氏奶粉评价网劳斯莱斯汽车网比尔盖茨故事网安顺头条新闻网益生菌酸奶网
出国留学网-澳洲出国留学、法国留学、留学机构十强、艺术留学、早稻田大学留学申请条件、海外加拿大留学、马来西亚留学中介机构排名、菲律宾留学机构、新加坡留学机构、美行思远艺术留学、新航道留学、新东方留学、匈牙利留学机构、美国留学申请详细步骤、美国留学机构、日本留学、法国本科留学申请条件、英国留学学校排名、日本留学条件要求、英国读研学校排名、英国硕士留学学校推荐、法国留学大学排名。
出国留学网 waibobo.cn ©2022-2028版权所有